quinta-feira, 14 de setembro de 2017

SUGESTÕES DE PRATOS SAUDÁVEIS

Gosto de equilibrar minhas refeições com muita salada,legumes,frutas ,etc...a seguir algumas sugestões de meus pratos que eu preparo.Os vegetais auxiliam no bom funcionamento dos intestinos e promovem saciedade.


PRATO 1 : ovos recheados com maionese e salsa picada,couve refogada,moranga assada no forno,abobrinha refogada,cenoura e batata doce assada no forno,tomate cereja,pepino em conserva,alface,cebola,escondidinho de carne moída .


PRATO 2: abobrinha refogada,pimentão laranja,moranga assada no forno com coco ralado,repolho refogado,rabanete,couve ,morango,pepino,tomate,alface,abacaxi,panelinhas recheadas com cenoura,maionese e passas de uva e espinafre com ovo e costelinha de porco assada.



PRATO 3: tomate,cebola,rabanete,pimentão amarelo,pepino,pimentão verde,almôndegas,tortinha de moranga com gergelim.



PRATO 4 : carne assada,salada de batata,tomate,cebola,beterraba,couve,pepino,pimentão ,espinafre com ovo,arroz basmati com manjericão.



PRATO 5: aipim,carne de panela com molho,abacaxi,bolinhas de polvilho,tomate cereja,cenoura ralada,couve,beterraba,alface,goiaba,abobrinha,pepino,panelinhas com cottage e uva passa.




PRATO 6 :tomate com ricota e manjericão,tomate cereja,alface,abacaxi,aipim,cenoura ralada,couve,frango com molho,abobrinha refogada.



PRATO 7:moranga assada no forno,abobrinha refogada com cobertura de frutas cristalizadas,couve,repolho ,cenoura,abacaxi,pimentão,alface,couve flor assada no forno,rabanete,morango,costelinha de porco assada,torta de legumes.





PRATO 8 : beterraba,alface,salada de batata,arroz basmati com funcho,feijão,abobrinha refogada,abacaxi,ricota ,frutas cristalizadas,goiaba,couve,cenoura,tomate cereja,rúcula.

PRATO 9: sobrecoxa assada,arroz Basmati,purê de batata,,couve,cenoura,rabanete,tomate,pimentão,morango,alface,moranga,cebola assada no forno com manteiga espinafre com ovo.

PRATO 10: Legumes com ovo,pimentão amarelo,arroz,alface,couve,rabanete,linguiça calabresa,barquinhas de cottage e frutas cristalizadas.






CHEGOU A HORA DE MUDAR







Abandonar maus hábitos e colocar novos planos em ação são desafios para qualquer pessoa .
Todos os dias ,repetimos várias coisas sem nos darmos conta.A maior parte do nosso dia-a-dia é formada por hábitos.
Estamos acostumados a fazer muitas atividades sempre do mesmo jeito.
Juntos esses hábitos moldam nossa vida.
Acontece que muitos hábitos são ruins .








Ficar no piloto automático sem questionar é mais cômodo para o cérebro.
Muitos não conseguem mudar porque o prazer que o hábito negativo traz é maior do que a força de vontade para mudar .
O primeiro passo para abandonar hábitos antigos é ter consciência das próprias atitudes.As pessoas têm medo de olhar para seus aspectos pessoais e de refletir sobre seus medos e inseguranças .
É preciso se autoconhecer e saber que eu estabeleço o meu próprio limite.
A dificuldade de abandonar um hábito antigo esta ligada ao medo que cada acumula ao longo  da vida.
É importante saber que meus pensamentos podem ser melhorados e que eles influenciam diretamente em minhas escolhas e força de vontade .
Uma boa dica é fazer afirmações positivas diárias a respeito de si mesmo .






Dividir uma grande mudança em pequenas etapas a serem cumpridas aos poucos .
A mudança é um processo de construção.É preciso persistência e organização .Eu devo manter o otimismo mesmo quando o resultado não sai da forma desejada.
O processo exige perseverança e força de vontade .
Você tem que desejar mais o novo do que o velho.Mas aquilo que me é familiar é enganosamente mais fácil porque vou agir sempre da mesma maneira .
O novo não pode coexistir com o velho .O velho tem que ficar para trás para o novo se estabelecer.











domingo, 20 de agosto de 2017

PLANTAR PARA COLHER

 

Pense nas suas qualidades.Pense nas coisas boas que você já fez...



... e se aconteceu algo ruim,aprenda com aquilo que e vá em frente ...


...transforme fatos ruins em experiências positivas tirando deles lições para a sua vida .




Comece a focar naquilo que diferencia você dos outros .



Tente descobrir as suas características positivas e coloque mais atenção nelas do que em seus defeitos,para conseguir mudar o que o incomoda,reforçando aquilo que você tem de melhor...




...você precisa se conhecer.




Valorize-se,ame-se !!!

Tudo o que você deseja receber dos outros,dê a si mesmo e aos outros.Se deseja respeito,respeite
primeiro a si mesmo e aos outros.



Resgate sua auto estima.


"Trabalhe" muito ,de o melhor de si em tudo o que fizer .


O resultado aparecerá ...



... é uma lei fixa da natureza...



...nós colhemos aquilo que plantamos ,é fato!!!


FAÇA ALGO ...TOME UMA ATITUDE HOJE !!!


 Visualize seus objetivos,veja o seu futuro em sua mente ...



...mas não mantenha apenas na sua cabeça, imagine claramente os passos para alcançá-los !





Se você se manter focado naquilo no seu objetivo ,desenvolvendo todo o seu potencial,se dedicando,se esforçando a cada dia ...







...mudando sua postura,suas atitudes,seus pensamentos ,suas reações ...






Busque forças dentro de você e descobrirá a capacidade de lutar, e perceberá o quanto pode avançar .



São suas escolhas que definem o seu corpo e a sua saúde!





sábado, 19 de agosto de 2017

BOLINHO DE SOL





Existe uma receita muito antiga que é o bolinho de chuva,delícia preparada por vovós dedicadas e carinhosas com sua família.Pensando nisso,eu criei esta versão mais light e saudável e com um nome oposto de "BOLINHO DE SOL"kkkk só eu mesmo!!!!
RECEITA: 
-1/4 de xícara de farinha de trigo 
- 1 ovo 
- fermento para bolo
- 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 2 colheres de sopa de adoçante em pó
-1 colher de sopa de Maizena (para deixar a massa mais fofinha)
-água morna(suficiente para deixar a massa pastosa )
- 1 colher de sopa de uva passa (pode colocar mais é opcional)
- um pouco de canela em pó a gosto
Despeje as colheradas da massa em frigideira teflon untada,retire e salpique com canela em pó e adoçante de forno .Rende 23 unidades .







quinta-feira, 17 de agosto de 2017

ATUALIZANDO O MEU PESO -3

ANTES 99 Kg E AGORA : 78.500g (Emagrecendo com o melhor programa : Vigilantes do Peso )




Estou entusiasmada com o meu processo de emagrecimento saudável ...
A palavra entusiasmo significa "Deus dentro de si".A pessoa que é entusiasmada tem Deus dentro de si .Quem não é entusiasmado é desanimado .E a palavra "desanimado" significa "sem espirito"ou "sem vida" .Diante disso ,não ter entusiasmo ou ser desanimado não é uma opção válida para quem quer ter sucesso .Quem não for entusiasmado ,terá muita dificuldade em superar os desafios e ter um resultado positivo.Quando uma pessoa é entusiasmada consegue superar qualquer obstáculo ,pois é forte .Ninguém a derruba ,ninguém a atrapalha.
Entusiasmo é acreditar que tem capacidade de mudar qualquer coisa ,de vencer qualquer obstáculo .




NHOQUE FRITO






Cozinhe a batata em água ,escorra e amasse com um garfo ,misture farinha de trigo ,uma gema , sal, salsa picada,misture muito bem e despeje em superfície enfarinhada fazendo rolinhos e cortando em pedaços pequenos.Aqueça uma frigideira untada e sele os nhoques até dourar bem dos dois lados .
Despeje em um prato e cubra com molho de tomate e salpique com queijo ralado .